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1.饮食
2.癌症

俗话说“民以食为天”，我国作为美食大国，天上飞的、地上跑的、水里游的、树上长的...就没有我们中国人吃不了的。

然而中华美食多，但

饮食

习惯的隐患也确实不少，我们有一些饮食习惯，是会损害健康甚至致命的。

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世界著名健康杂志《柳叶刀》公布过一项纳入195个国家和地区人群的大样本研究结论为：“中国人膳食精细少纤维、高盐，

癌症

死亡率全球最高!”

这篇文章表明，2017年中国因膳食精细少纤维、低水果摄入、高盐等饮食结构问题造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率均为世界人口前20大国中的第一名。

我们中国人吃饭有什么不合理的地方？

1. 盐吃多了

中国人真的很爱吃盐，重口味的高盐饮食往往与高血压、增加胃癌风险、促进钙流失、增加肾脏负担等密切相关。

放眼全球，中国人均食盐摄入量居高不下，甚至已经是世卫组织推荐摄入量的2倍。

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虽然钠元素是人体必需的，但钠摄入过多会加重肾脏负担，如果肾脏无法将多余的钠全部排出，钠就会在血液中积累，造成血容量增加，从而加重心脏负担，动脉血压也会随之升高。引发充血性心力衰竭、肝硬化和慢性肾病等疾病。

中国膳食指南建议，成年人每天吃盐不应超过6克（差不多一个啤酒瓶盖那么多），而婴幼儿和儿童以及患有高血压、糖尿病或慢性肾病的人吃的应该更少。

另外，明盐易躲暗盐难防，除了做饭放的盐，食物中还有很多不那么咸的「隐形盐」。

比如酱油、鸡精等各种调味料，乍一看跟盐无关，但里面的增鲜剂谷氨酸钠、呈味核苷酸二钠，都是供钠大户，一大勺（15 ml）酱油差不多含1005 mg的钠，而400mg的钠就等于1g盐。

还有我们平时吃的一些加工食品，火腿、香肠、各种罐头、饼干、话梅这些或酸或辣或油的食物，因为有其他味道的掩护，咸的很低调，但随便吃点儿这一天的钠摄入就爆表了。

2. 精白米面吃太多了

张文宏医生曾经特别提醒：以精制碳水化合物（精加工碳水化合物）为主导的饮食营养方式，很难支撑我们活到 90 岁以上。

但我国北方以面食为主，南方以米饭为主，无论南北东西，我国居民的主食都以注重口感、方便消化的“精白米面”为主。

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2016年一项研究汇总了45项相关研究，证明和不吃全谷杂粮的人群相比，每天吃90g全谷杂粮食物，能降低冠心病的发病率19%，中风的风险降低12%，心脑血管病整体风险降低22%，如果每天吃210-225g的量，则癌症危险率降低15%，全因死亡率降低17 %。

3. 水果吃少了

相比钠的摄入过量，大多数中国人的水果摄入量不足。

虽然水果摄入少了不会致命，但是容易缺乏膳食纤维。

膳食纤维是指植物性食物中不能被身体消化或吸收的所有成分，摄入足够的膳食纤维能够帮助我们维持肠道健康、排便通肠、辅助降低胆固醇水平、控制血糖、体重水平。

同时，膳食纤维也有助于降低心脏病、2型糖尿病和某些类型癌症的发生风险。

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虽然我们都知道要多吃水果，但真正能做到的估计没有几个。《柳叶刀》报告中对水果的推荐量是每日250g左右，也就是说每天要吃半斤。为了能够达到这个量，建议大家可以这样做：

选择健康零食：将水果洗净切好放入冰箱作为平时的零食。不过有一点要提醒的是，市场上卖的那种脱水水果干可不算健康零食。那种水果干不能像新鲜水果那样产生饱腹感，而且热量极高。

在饮食中加入更多的水果：把水果添加到三餐饮食中，比如在早餐麦片或燕麦片上撒上一把蓝莓，在全麦吐司面包上加上芒果片等等。

把水果榨成果汁：用天然新鲜水果制作饮料，但是不要喝加工果汁。

而针对高盐、低杂粮、低水果这三大问题，我们要记住这10句话！

怎么吃才能救命？记住10点！

01

 每天吃盐不超6克 

《中国居民膳食指南（2016）》中建议每人每天食用盐量别超6克。烹调少放盐，也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

02

 每周至少吃1~2次谷类 

每周至少吃1~2次谷类，粗粮、全谷物可占到主食总量的1/3左右，如玉米、小米等。超重肥胖者尤其要注意。

03

 每天吃一把豆制品 

食用大豆或豆制品有助于降低冠心病、脑卒中的发病风险。成人每天摄入大豆25克，或者豆制品，如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克。

04

 每天吃一把坚果 

研究显示，只要每天吃10克坚果，就能显著降低人们死于常见疾病的风险，如心脏病、癌症、糖尿病。10克坚果相当于2-3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽。

05

每天吃一斤蔬菜、半斤水果

每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

06

 每周吃够25种食物 

日常饮食中食物品种的多样性，多吃蔬菜水果、奶类、大豆等，适量吃动物性食物，控制盐、油、糖的摄入量。

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07

 每周至少吃一次鱼 

鱼类对心血管病的保护作用主要归因于Ω-3 脂肪酸的含量。鱼肉还富含优质蛋白质，且饱和脂肪含量较低。推荐每周吃鱼280~525克，尤其是深海鱼类。

08

 每天红肉摄入不超75克 

猪、牛、羊肉等红肉相对于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，且多为饱和脂肪酸。而饱和脂肪酸摄入过多，则可能促进动脉粥样硬化形成。红肉每天摄入应少于 75克。

09

 每天吃油不超20克 

建议食用富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。且每日食用油最好不超过20克，大概是两白瓷勺的油量。

10

 每天喝一杯奶 

研究结果显示，每天摄入两份乳制品（一份指244克牛奶/酸奶、15克奶酪、5克黄油中的一种）的人，全因死亡风险下降了17%，心血管死亡风险下降了23%。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。

发布于：北京

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1.孫穎莎
2.韓國隊
3.國乒
4.女單
5.對手

在WTT新加坡大滿貫的比賽中，

國乒

世界第一、奧運冠軍

孫穎莎

連續迎來了

韓國隊

的挑戰。在

女單

四分之一決賽和女雙半決賽，孫穎莎的

對手

都是韓國選手，而對手也都給孫穎莎造成了很大的麻煩。但身為國乒女隊的絕對核心，孫穎莎就是不讓韓國贏，在連續丟分以後她終於爆發，讓想要慶祝的韓國隊沒有慶祝成。

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孫穎莎是國乒在巴黎奧運周期的絕對核心，而事實上在東京奧運會上，孫穎莎就已經拿到了女單銀牌和女團的金牌。如今貴為世界第一，孫穎莎在新的奧運周期的目標自然是奧運會的單打金牌。然而想要完成這一成就，對於孫穎莎而言絕非易事，她不僅要麵對與伊藤美誠等國外選手的激烈競爭，還得在隊內麵對來自陳夢、孫穎莎、王藝迪等高手的挑戰。

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而正是這種高水平的曆練，對於孫穎莎的成長也起到了關鍵的作用。在新加坡大滿貫混雙決賽中，孫穎莎和王楚欽搭檔成功擊敗對手，拿到了本站比賽的第一個冠軍頭銜。隨著許昕和劉詩雯的淡出，王楚欽和孫穎莎的組合已經是國乒在巴黎奧運會上的首選。孫穎莎也用這樣一個冠軍，繼續鞏固著自己在混雙項目方麵的優勢。

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在女單四分之一決賽中，孫穎莎的對手是名不見經傳的韓國選手朱芊曦。然而比賽的艱難程度超出了大家的想象，孫穎莎在取得3比1領先之後，卻被對手頑強地將比賽拖入到了決勝局。在關鍵時刻，孫穎莎在前麵幾局連續丟分後終於爆發，以11比5拿下了最後的第7局，從而以總比分4比3艱難擊敗對手，順利晉級到了女單4強。

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而在女雙半決賽中，孫穎莎和王曼昱這一對海產姐妹花同樣麵對韓國選手田誌希和申裕斌。兩對組合在前2局打得非常膠著，比分都打到了10分以後。在關鍵的第3局，孫穎莎和王曼昱再度爆發，聯手以11比3拿下，從而以總比分3比0擊敗對手，進入到了決賽當中。在女單和女雙賽場，雖然孫穎莎連續遭到韓國隊的挑戰，但還是沒讓對手慶祝成勝利。

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這就是孫穎莎，身為國乒女隊的世界第一，她在逆境中所展現出的能力，讓人看到了她的出色實力。期待著孫穎莎能夠在今後的比賽中，繼續有優秀的發揮。

發布於：山西